Przejdź do treści

Fit przepisy na śniadanie – zdrowe i smaczne pomysły

  • Przepisy

Śniadanie jest nazywane najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, a my wiemy, dlaczego. Powinno być pełnowartościowe, pożywne i oczywiście smaczne. Dlatego przygotowałam dla Was pomysły na fit przepisy na śniadanie, które nie tylko dostarczą Wam energii na cały dzień, ale również będą smakować wyśmienicie. Przepisy te można przygotować zarówno na śniadanie, jak i jako dodatek do głównego posiłku.

W artykule:

  1. Fit przepisy na śniadanie – placuszki z mąki kukurydzianej
  2. Gofry z masłem orzechowym słodzonym daktylami
  3. Pełnoziarnisty omlet z owocami
  4. Kanapka z awokado i jajkiem
  5. Kasza jaglana z bananem
  6. Owsianka z suszoną żurawiną

Fit przepisy na śniadanie – placuszki z mąki kukurydzianej

Pierwszy przepis to placuszki z mąki kukurydzianej. To pyszne i zdrowe danie, które możemy podać na śniadanie lub jako przekąskę. Placuszki te są bogate w błonnik i witaminy, a jednocześnie nie zawierają glutenu. Możemy je podawać z jogurtem naturalnym, owocami lub miodem.

Składniki:

  • 1 szklanka mąki kukurydzianej
  • 1/2 szklanki mleka
  • 1 jajko
  • 2 łyżki oleju roślinnego
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • szczypta soli

Przygotowanie:

  1. W misce wymieszaj mąkę kukurydzianą, proszek do pieczenia i sól.
  2. Dodaj jajko, mleko i olej roślinny. Dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą.
  3. Na rozgrzaną patelnię wlej porcję ciasta i smaż placuszki z obu stron na złoty kolor.
  4. Podawaj z ulubionymi dodatkami.

Gofry z masłem orzechowym słodzonym daktylami

Kolejnym przepisem na fit śniadanie są gofry z masłem orzechowym słodzonym daktylami. To połączenie pysznych gofrów z bogatym w składniki odżywcze masłem orzechowym i słodkimi daktylami. To danie jest doskonałe dla osób, które poszukują zdrowej alternatywy dla tradycyjnych gofrów.

Składniki:

  • 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1 jajko
  • 1 szklanka mleka roślinnego
  • 2 łyżki masła orzechowego
  • 3-4 daktyle, pokrojone na małe kawałki

Przygotowanie:

  1. W misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól.
  2. W drugiej misce roztrzep jajko, dodaj mleko roślinne i masło orzechowe. Wymieszaj, aż składniki się połączą.
  3. Powoli dodawaj mokre składniki do suchych, mieszając cały czas, aż powstanie jednolite ciasto.
  4. Dodaj pokrojone daktyle i delikatnie wymieszaj.
  5. Rozgrzej gofrownicę, posmaruj ją olejem lub masłem i wlej porcję ciasta. Smaż gofry, aż staną się złote i chrupiące.
  6. Podawaj z ulubionymi dodatkami.

Pełnoziarnisty omlet z owocami

Kolejnym pomysłem na fit śniadanie jest pełnoziarnisty omlet z owocami. To połączenie jajka, pełnoziarnistego pieczywa i świeżych owoców sprawia, że to danie jest zarówno sycące, jak i smaczne. Dodatkowo, omlet ten dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych na początek dnia.

Składniki:

  • 2 jajka
  • 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa
  • 1 banan, pokrojony w plasterki
  • garść jagód lub malin
  • 1 łyżka miodu

Przygotowanie:

  1. W misce roztrzep jajka.
  2. Rozgrzej patelnię i posmaruj ją odrobiną oleju. Wlej jajka i smaż na małym ogniu, aż zaczną się ścięwać.
  3. Na połowie omleta ułóż kromki pieczywa. Na drugiej połowie rozłóż plasterki banana.
  4. Złóż omlet na pół i smaż jeszcze przez kilka minut, aż pieczywo się przypiecze.
  5. Przełóż omlet na talerz i udekoruj go owocami. Skrop miodem przed podaniem.

Kanapka z awokado i jajkiem

Kanapka z awokado i jajkiem to doskonały wybór na fit śniadanie. Awokado dostarcza nam zdrowych tłuszczy, a jajko dostarcza białka i innych składników odżywczych. To danie jest proste w przygotowaniu, a jednocześnie bardzo smaczne i sycące.

Składniki:

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 1 awokado, obrane i pokrojone w plasterki
  • 2 jajka, ugotowane na twardo
  • sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik lub toster i podpiecz kromki chleba.
  2. Na jednej kromce ułóż plasterki awokado, a na drugiej pokrojone w plasterki jajka.
  3. Posól i popieprz kanapki do smaku.
  4. Połóż jedną kromkę na drugą, tworząc kanapkę.
  5. Przekrój kanapkę na pół i podawaj.

Kasza jaglana z bananem

Kasza jaglana z bananem to zdrowe i pożywne śniadanie, które dostarcza nam energii na cały dzień. Kasza jaglana jest bogata w białko i błonnik, a banan dodaje słodyczy i witamin. To idealne danie dla osób, które poszukują alternatywy dla tradycyjnej owsianki.

Składniki:

  • 1/2 szklanki kaszy jaglanej
  • 1 szklanka wody
  • 1 banan, pokrojony w plasterki
  • szczypta cynamonu
  • 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

  1. W rondelku zagotuj wodę. Dodaj kaszę jaglaną i gotuj na małym ogniu przez około 15-20 minut, aż kasza wchłonie wodę i stanie się miękka.
  2. Dodaj plasterki banana, cynamon i ewentualnie miód. Wymieszaj wszystko razem.
  3. Gotową kaszę jaglaną przełóż do miseczki i podawaj.

Owsianka z suszoną żurawiną

Owsianka z suszoną żurawiną to pyszne i pożywne śniadanie, które dostarcza nam błonnika, witamin i minerałów. Suszona żurawina dodaje słodyczy i ciekawego smaku do tradycyjnej owsianki. To danie można przygotować wieczorem i zabrać ze sobą do pracy na drugie śniadanie.

Składniki:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka roślinnego
  • 2 łyżki suszonej żurawiny
  • 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
  • szczypta cynamonu

Przygotowanie:

  1. W rondelku zagotuj mleko. Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez około 5-7 minut, aż owsianka zgęstnieje.
  2. Dodaj suszoną żurawinę, miód i cynamon. Wymieszaj wszystko razem.
  3. Przełóż owsiankę do miseczki i podawaj.

Podsumowanie

Śniadanie jest kluczowym posiłkiem, który dostarcza nam energii na cały dzień. Dlatego warto zadbać o to, aby było ono zdrowe, pożywne i smaczne. W tym artykule przedstawiliśmy pomysły na przepisy na fit śniadanie, które można przygotować w domu. Od placuszków z mąki kukurydzianej po owsiankę z suszoną żurawiną – każdy znajdzie coś dla siebie.